АХ, Женщина!
баннер

Когда же я высплюсь?! 12 советов, как выспаться за короткое время

Как же часто в суете, поглотившей нас с головой, мы задаем себе вопрос — когда же я высплюсь? Иногда кажется, что эта вечная проблема, как выспаться за короткое время, которое мы отводим себе за сон, просто неразрешима.  Помните чудесное время, когда не было никаких будильников, красных заспанных глаз и вечно сумасшедшего ритма по утрам? Время, когда проснувшись, Вы чувствовали себя действительно отдохнувшими? Это состояние можно и даже нужно вернуть, ведь хороший сон – основа здорового образа жизни.

Когда же я высплюсь?! 12 советов, как выспаться за короткое время

Когда же я высплюсь?

Ученые до сих пор до конца не выяснили, зачем же мы спим. Тем не менее, они уверены в следующем: большинству из нас не хватает сна, чтобы полностью восстановить наши силы. В этой статье я поделюсь с вами несколькими советами, следуя которым, Вы будете чувствовать себя более отдохнувшими по утрам.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Каждый человек индивидуален и потребность во сне у него определяется генетическими особенностями. Кому-то достаточно и 3 часов, а кто-то и после 9 чувствует себя усталым. При соблюдении определенных правил, потребность во сне можно сократить, но в среднем снижать ее меньше 5-6 часов не стоит, это неизбежно отразиться на Вашем здоровье.

Как меньше спать и высыпаться?

Если Вы не можете позволить себе спать столько, сколько Вы хотите, придерживайтесь следующих правил и вред от недосыпа будет минимальным:

1. Старайтесь спать в соответствии с биологическими ритмами природы, ложиться с закатом и вставать с рассветом. Для этого, постарайтесь засыпать не позднее 22.00 и вставать не позднее 6 утра. Причем, соблюдайте это график и в выходные дни. Организм, привыкнув к такому распорядку, сможет восстанавливать силы за меньший промежуток времени.

2. В дополнение к предыдущему совету. Максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до полуночи: час сна с 7 до 10 вечера заменяет, как минимум 2 часа ночью. Старайтесь так организовать свой день, чтобы у Вас была возможность поспать хотя бы часок до полуночи.

3. Никогда не упускайте возможности вздремнуть хотя бы 5 минут (лучше 15) в течении дня. Надеюсь, помните фильм «17 мгновений весны»? «Штирлиц спал, но знал, что ровно через 20 минут он проснется бодрым….»

4. Есть еще один метод, известный уже сотни лет. Изобрел и применял его знаменитый и гениальный Да Винчи. Ему удавалось спать всего полтора часа в сутки и он полностью высыпался, сохранял работоспособность и смог подарить человечеству огромное количество изобретений и произведений искусства, далеко опередивших его время. Его методика проста — нужно спать 15 минут каждые 4 часа. Позволить себе так жить может далеко не каждый, но взять на вооружение этот способ я думаю стоит. Если появилась возможность, обязательно вздремните: в такси, метро, на кресле во время перерыва, ну и так далее. У метода только один недостаток: куда девать высвободившееся время?

Как хорошо выспаться?

5. Мы – нация вечно недосыпающих людей, которые попали почти в наркотическую зависимость от кофеина. Но не все знают, что из-за него мы только попадаем в замкнутый круг, выпивая все больше и больше кофе, чтобы побороть недостаток сна, которому кофеин только способствует. Постарайтесь не употреблять кофеин после полудня, так как он не выводится из организма более полусуток.

6. Организуйте свой образ жизни так, чтобы при приближении времени сна вокруг вас становилось тише. Подготовка к приезду гостей, выяснение отношений с домочадцами, завал на работе – это, безусловно, важные темы для обсуждения, но лучше закрыть их задолго до того, как Вы ложитесь спать. Спальня должна быть спальней. Уберите из нее телевизор и компьютер. Не надо использовать ее вместо офиса, никогда не работайте в спальне.

7. Никотин и алкоголь – одни из главных причин нарушения нашего сна и бессонницы. Не употребляйте их перед сном. Конечно, вначале алкоголь может оказывать усыпляющее действие, но уже через пару часов он начнет работать как стимулятор и заставит вас часто ворочаться во сне.

8. Чашка теплого молока (лучше если это будет топленое молоко) на самом деле помогает. В молоке содержится L-триптофан, аминокислота, которая помогает заснуть. Также может помочь легкий перекус перед сном. Хорошим источником триптофана является протеиновая пища, особенно птица.

9. Если вам сложно рано заснуть, начинайте готовиться ко сну за час-полтора – примите теплую ванну, наденьте любимую пижаму, поставьте будильник, слегка приглушите свет, взбейте постель. Так вы сможете настроиться на сон.

10. Конечно, толстое пуховое одеяло может показаться весьма уютным, но во время сна вам может стать душно, поэтому для сна стоит надеть что-то легкое.

11. Как известно, у каждого человека есть свой внутренний будильник. Именно он контролирует время сна и бодрствования. Яркий свет солнца каждый день заводит этот будильник. Независимо от того, во сколько мы легли спать, падающий из окна свет может нас разбудить. Повесьте плотные шторы, благодаря которым вы сможете поспать чуть дольше, особенно в выходные.

12. Успокойтесь, отключите мысли и внутренний диалог. Не пытайтесь решать завтрашние проблемы сегодня. Накручивая себя и пытаясь в тысячный раз получить ответ на вопрос, который предполагает множество ответов, вы никогда нормально не уснете. Послушайте перед сном звуки природы или хорошую, спокойную музыку, например как эту

Надеюсь, мои советы, как выспаться за короткое время, помогут и Вам больше не придется задавать себе этот риторический вопрос «Когда же я высплюсь

Александр Старых

Читайте также:

Читать в Яндекс.Подписках


Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя необходимо

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта необходима

Введите свое сообщение

АХ, Женщина! © 2016 Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов возможна только с указанием активной ссылки на источник http://ahwoman.ru


АХ, Женщина - сайт для женщин! Все в наших руках! Самые актуальные темы, откровения, тренды, будь с нами!
Редакционные вопросы: info@ahwoman.ru
Для пресс-релизов: press@ahwoman.ru
Партнерство: r@ahwoman.ru
Реклама: reklama@ahwoman.ru
Поддержка пользователей: support@ahwoman.ru
Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.

Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных. Дейл Карнеги