Утренние упражнения для легкого пробуждения

Утреннее пробуждение бывает сущим мучением. Тяжелые веки, ленивое тело никак не хотят просыпаться, а ведь надо вставать и собираться на работу. Но если установить вместо будильника ритмичную музыку и под нее начать разминку уже в кровати, можно быстро покинуть царство дремы и взбодриться.

Утренние упражнения для легкого пробуждения

Утреннюю разминку лучше начинать уже в кровати, тогда основная зарядка будет не в тягость. А начинать пробуждение надо с потягивания спины, живота, боков, ног, рук и только потом переходить к упражнениям.

Лежа не спине, сделайте круговое движение и попеременное сгибание-разгибание стоп. Так разомнутся голеностопные суставы, и вставать с кровати будет намного комфортней. Однако прежде сделайте еще одно полезное упражнение.

Раскиньте руки в стороны, согните ноги в коленях и затем приведите их к животу. Сохраняя спину неподвижной, перекатите согнутые ноги вправо-влево, после чего выпрямите их. Далее сядьте в кровати и потянитесь к носкам – это очень полезно для позвоночника. И только потом переходите к основной утренней разминке.

Стоя на полу, вытяните руки вверх, потянитесь на носочках как можно выше, а затем, согнувшись, опустите руки вниз. Повторите 3-4 раза. Это упражнение улучшает кровообращение в руках, растягивает позвоночник и укрепляет сосуды головного мозга. В завершение сделайте махи руками. Они улучшают подвижность суставов.

Сделайте несколько наклонов туловища в стороны, вперед, назад. А в завершение выполните круговые движения сначала грудной клеткой, а затем тазом. Эти упражнения сохраняют гибкость позвоночника, укрепляют мышцы живота и спины.

Перейдите к упражнениям ног, чтобы улучшить в них кровообращение. Начните с ходьбы на месте, далее выполните приподнимание на носках, поочередное сгибание в коленях, махи и в завершение сделайте несколько приседаний.

Для восстановления дыхания и сердечного ритма сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего переходите к водным процедурам – контрастному обливанию или теплому душу. Это прекрасно бодрит, что утром и необходимо.

Утренняя разминка помогает не только быстро проснуться, но и укрепить здоровье. После нескольких простых упражнений ощущается прилив бодрости, восстанавливается давление (у гипотоников), улучшается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной, лимфатической, мышечной и костно-суставной систем. Но чтобы ощутить на себе всю пользу утренней зарядки, выполнять ее надо регулярно.

Читайте также:

Читать в Яндекс.Подписках


1 комментарий к этой записиОтправить свой
  1. Встать утром для меня всегда большая проблема, а эти упражнения действительно хорошо бодрят. Сейчас я их каждый день делаю!

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя необходимо

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта необходима

Введите свое сообщение

АХ, Женщина! © 2017 Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов возможна только с указанием активной ссылки на источник http://ahwoman.ru


АХ, Женщина - сайт для женщин! Все в наших руках! Самые актуальные темы, откровения, тренды, будь с нами!

Редакционные вопросы: info@ahwoman.ru
Для пресс-релизов: press@ahwoman.ru
Партнерство: r@ahwoman.ru
Реклама: reklama@ahwoman.ru
Поддержка пользователей: support@ahwoman.ru

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.

Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных. Дейл Карнеги